目指せ一日６食！

このコーナーでは「食事」とか「栄養面」からのアプローチを考えて
おります。

タイトルに「一日６食」って書いたのは、理想を云えば朝起きてから
夜寝る迄の時間を１６時間とすると………３時間置きに栄養補給をして
置きなさいって事なんですね。

とは言うものの、普通に仕事をしている自分に取っては、１日３食＋１食
の計４食が限度かも知れません。

休みの日には５〜６食と分ける様にはしておりますが、中々難しいものです。

で………何故、６食に分けるかと言えば、蛋白質の摂取量にポイントがある
のです。

体重×２g

これが、名無しアスリートさんの１日の必要摂取量なのですが、体重６０kg
の方であれば一日１２０gを摂らなくては為らない勘定です。

自分の場合は、体重８５kgなので１７０ｇを摂らなくてはなりません。

でね………蛋白質って、どの食べ物にもそうそう含まれているものじゃ無い
んです。肉の赤身１００ｇを摂って２０ｇ、大豆ですと１００g中１０g程度。

足りない分をプロティン等の栄養補助食品で補う訳ですが、筋肉の源となる
蛋白質もエネルギーの源となる炭水化物も一度に大量に摂ってしまうと、

「なんということでしょう！脂肪に変換してしまうんです」（と………
加藤みどり先生調のナレーション♪）

と………言う訳で食べる回数を多くして、低脂肪骨太の肉体を作らなくては
為らない訳なんです。

そして………空腹状態になりますと、折角作った筋肉も哀れエネルギー源と
して転嫁してしまうのです。（これをカタボリック「筋分解」）と呼ぶ。

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